최근 읽은 책 중에서 영양가 있는 내용이라서 요점정리를 해서 올립니다.
그 첫번째입니다.
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"아침잠은 인생에서 가장 큰 지출이다." -카네기-

1.아침을 잃어버린 사람들

<>우리의 아침을 앗아가는 것들
-나도 모르는 사이~야행성 인간이 되어있다.술, 늦은 귀가,타성
-낮과 밤이 뒤바뀐 생활~아침저녁 아르바이트 이중 아침을 포기한
결과
-아침이 없는 사람에게는 성공도 건강도 없다.~아침시간은 이성적이고
저녁시간은 감성적이다.저녁늦게 쓴 연애편지 아침엔 보내지 못한다.
-별 문제 아니라고 생각하는 당신~체력으로 버틸수 있는 젊을때는
버티지만 나이 40 이후 부터는 위기의식 가져야...
-도시의 밤은 화려하게 빛나고~환락가,24시간 편의점,...일본인의 평균
기상시간 6시17분-6시37분(20년 사이 20분 늦어져...)

<>아침형 인간은 자연의 리듬이다.
-문명은 어둠을 극복했지만~심야까지 활동하게 된것은 불과 100년에
불과
-우리몸속에 장착된 놀라운 체내시계~시차부적응이 이를 증명
-건강 장수하는 사람중에는 야행성이 없다.-100세 이상 노인 중 90%가
밤 8,9시에 잠자리에 들고 오전 4,5시에 눈을 뜨는 생활

<>야행성 생활이 정신과 건강을 망친다.
-잠과 싸우지 마라~애써 잠을 줄이는 것은 우리몸을 갉아 먹는 행위
-아침 우울증은 야행성 생활이 가장 큰 원인~社閉症,현실회피형은 밤을
그만두고 차분히 주위를 정리하라.
-야행성은 조화를 깨뜨린다.~건강이란 신체적.정신적.사회적으로 조화로
운것인데 야행성은 조화를 깨뜨린다.
-술의 파괴력~말끔한 옷차림,생기넘치는 얼굴,미리 게획한 듯한 주저
없는 일처리,정곡을 찌르는 문제제기와 의견제시,게다가 주위직원의
어려움을 도와주는 동료 VS 어제 먹은 안주가 묻은 듯 얼룩진
와이셔츠,취기가 가시지 않은 듯한 눈동자,상사의 지시에 마지못해
끙끙대며 마무리한 보고서,이야기 할때마다 풍기는 술냄새,점심먹고
사우나에 다녀올 궁리에 여념없는 잔머리의 당신(을 비교해 보라)

<>야행성 인간에서 아침형 인간으로
-야행성 생활 벗어나기~.촌놈인 다츠오는 시골에서 도쿄를 갔는데 도시
의 밤이라는 자극적인 활력에 밤낮이 바뀌게 되었다.~일찍 잠을 이룰
수 없어 선배의 조언대로 3일간만 한 행동은 일이 끝나면 근처 식당
에서 밥먹고 집까지 걸어서 3시간을 간다음 아무것도 먹지 않고
따뜻한 욕조에서 책을 보다가 10시에 잠자리에 들었다.
~아침이 달라지니 하루가 달라졌다.

<>첫번째 장애물은 잠들기
-운동하라
-몇시에 자고 몇시에 일어나는 것이 좋은가?~사람의 맥박은 오전 5시에
가장 빨라진다.(기상시간)8시간 수면하려면 오후 9시 취침해야 되지만
오후 11시에 자면 수면효율때문에 6시간 잠만으로도 충분하다.
-아침 5시에 일어나면 4시간이 이익~체온은 오후 2시쯤에 최고점,
오전 2시~4시 사이가 최저점(가장 숙면하기 좋은 시간)
오전 6시부터 8시까지는 두뇌가 가장 명석한 시으로 이시간의 1시간
공부나 업무는 낮시간의 3시간과 맞먹는다.
-아침운동은 하루의 워밍업~건강의 3요소는 수면,운동,식사~아침운동은
가벼운 체조 혹은 산책으로 긑내라(이유1>.이성적인 시간을 육체적인
운동으로 낭비하는 것은 비효율적.이유2>.자율시간이 가장 불안정한
시기.이유3>.아침에 지나치게 에너지를 소모하면 낮시간에 피로
-아침식사는 풍성하게~전날 9시 이후에는 먹지마라.아침식사는 하루의
에너지,즉 뇌의 활동에 절대적인 영향~양은 적게,풍부한 식탁(야채
중심)-아침을 먹으면 비만이 없다.
-시간에 쫒기는 사람에서 시간을 지배하는 사람으로~하루는 24시간
누구에게나 주어진다.아침을 지배하는 자는 하루를 지배할 수있고,
그 하루 하루를 지배하는 자는 인생을 지배 할 수 있다.인생을 지배
하는 자는 인생의 가치를 안다.
(LET's Go 참조)

2번째를 기대하시라...^^